Kaoutar
معظم الناس لديهم حياة مزدحمة هذه الأيام ولم يعودوا يقدرون اتباع نظام غذائي. ونتيجة لذلك، فإنهم يواجهون مخاطر صحية تؤثر على نوعية حياتهم. يجب على أولئك الذين يرغبون في عيش حياة صحية التفكير في اختيار خطة تناسب احتياجاتهم. يوصي خبراء الصحة بأنواع مختلفة من الوجبات الغذائية لتعزيز الرفاهية والصحة العامة. تتغير عادات الأكل اليوم لأن الكثير من الناس يحبون تذوق وصفات مختلفة. هذا يؤدي إلى السمنة وغيرها من المضاعفات الصحية التي تسبب عدم الراحة.
عدم ممارسة الرياضة ، وسوء التغذية ، وعدم كفاية النوم هي عوامل أخرى تزيد من المشاكل الصحية. هذا هو السبب في أن خطط النظام الغذائي أصبحت ناجحة في أجزاء مختلفة من العالم تهدف إلى التكيف مع احتياجات أولئك الذين يرغبون في اتباع نمط حياة صحي. من ناحية أخرى ، تتوفر العديد من الخيارات للأشخاص الذين يرغبون في اختيار نظام غذائي يناسب نمط حياتهم. اكتسب النظام الغذائي المتوسطي شعبية في السنوات الأخيرة لأنه يقدم العديد من الفوائد.
ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟
النظام الغذائي المتوسطي مستوحى من عادات الأكل للأشخاص الذين يعيشون في بلدان البحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك جنوب أوروبا. يحتوي البحر الأبيض المتوسط على العديد من البلدان والناس يتبعون أنظمة غذائية مختلفة لتحسين صحتهم. في الوقت نفسه ، لا يوجد دليل على من طور هذا النظام الغذائي. في عام 1993 ، قدم باحثون من جامعة هارفارد ومنظمة الصحة العالمية ومنظمات أخرى غير ربحية نموذجا هرميا لهذا النظام الغذائي في البلدان الأمريكية بعد إجراء أبحاث مكثفة حول الأنظمة الغذائية التي يتبعها أشخاص في مجالات مختلفة.
اكتسبت زخما في أواخر 90s في جميع أنحاء العالم بسبب الزيادة في الاضطرابات الصحية. غالبية الناس يتبعون هذا النظام الغذائي لتحسين نوعية حياتهم. النظام الغذائي المتوسطي هو واحد من أفضل الأنظمة الغذائية المعتمدة من قبل المهنيين الصحيين. يمكن لأي شخص يريد الحفاظ على صحته في حالة جيدة اختيار الشيء نفسه لضمان أفضل النتائج.
يركز النظام الغذائي بشكل أساسي على استهلاك الخضروات والفواكه الطازجة والمأكولات البحرية والأعشاب والأنواع والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يجب على المرء تناول البيض والدواجن ومنتجات الألبان والجبن واللبن واللحوم بكميات معتدلة. من الحكمة تجنب بعض الأطعمة مثل السكريات المضافة والزيوت المكررة والحبوب المكررة واللحوم المصنعة وما إلى ذلك.
يركز النظام الغذائي المتوسطي ليس فقط على استهلاك الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ولكن أيضا على ممارسة الأنشطة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أيضا مشاركة وجبات الطعام مع الآخرين لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الفوائد. ليست هناك حاجة لإعادة التفكير في عادات الأكل الحالية أثناء اتباع النظام الغذائي المتوسطي. بدلا من ذلك ، يجب على الناس التفكير في تكييف النظام الغذائي بناء على نمط حياتهم وحالتهم الصحية الحالية بدلا من اتباع مجموعة من القواعد.
هل يساعد النظام الغذائي المتوسطي على إنقاص الوزن؟
يجب على الجميع الحفاظ على وزنهم بشكل صحيح لقيادة نمط حياة صحي. زيادة الوزن ستؤدي إلى تهديدات محتملة للصحة. يجب على أولئك الذين يعانون من السمنة الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي المتوسطي يساعد في عملية فقدان الوزن من خلال تلبية الاحتياجات الأساسية للشخص.
وذلك لأن النظام الغذائي يتضمن فقط الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. كشفت دراسة حديثة أن النظام الغذائي المتوسطي يقدم حلولا لمشاكل السمنة التي تسمح للناس بالعيش حياة خالية من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالفواكه والخضروات ، مما يساعد في النهاية على اكتساب المزيد من الفوائد. أولئك الذين يرغبون في تحقيق أهداف إدارة الوزن يحتاجون إلى معرفة بعض النصائح لضمان النتائج المرجوة.
بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يعطي طرقا للحصول على المزيد من الأفكار حول النظام الغذائي بالتفصيل ، مما يسمح للناس بتنفيذه دون أي صعوبة. العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن تقيد استهلاك الحبوب ويشجعهم النظام الغذائي المتوسطي على تعزيز وزن الجسم الصحي. نظرا لأن النظام الغذائي يستخدم البقوليات أيضا ، فإنه يحسن عملية إنقاص الوزن. وقد أثبتت الدراسات أيضا أن أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي يفقدون الدهون الزائدة.
كم من الوقت يستمر النظام الغذائي المتوسطي؟
النظام الغذائي المتوسطي ليس لفترة محدودة. يمكن رؤية الفوائد الصحية ، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، على المدى الطويل. بدلا من ذلك ، إنها طريقة حياة يجب أن تكون مستوحاة على أساس يومي لاتخاذ خيارات غذائية أفضل.
