KaoutarLe régime méditerranéen a l’habitude d’être considéré comme l’une des habitudes alimentaires les plus saines disponibles. C’est aussi l’un des régimes les plus populaires car il est adaptable, plein de repas savoureux et regorgeant d’avantages pour la santé. En fait, le régime méditerranéen a été associé à une incidence plus faible de maladies chroniques et à une inflammation réduite.
Qu’y a-t-il dans le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen aide également à perdre du poids en limitant les aliments transformés riches en calories et la consommation de sucre. Obtenir suffisamment de fruits et de légumes dans votre alimentation pourrait également vous aider à recevoir le plus de nutriments. Nous allons passer en revue les avantages de l’adoption de ce régime dans cet article, mais d’abord, passons en revue les risques.
Le régime alimentaire spécifique varie selon l’endroit, mais les ingrédients essentiels sont les mêmes.
- Beaucoup de fruits et légumes,
- Poissons - poissons blancs et poissons gras - tels que les sardines et le saumon,
- Céréales à grains entiers telles que le pain complet et les haricots bruns,
- Et les légumineuses telles que les pois chiches et les lentilles,
- Noix et graines non salées
- Petites quantités de viande maigre et
- Huile d’olive laitière faible en gras herbes fraîches oignons et ail
Certaines personnes pensent que le vin fait partie de cette façon de manger, mais c’est facultatif si vous buvez de l’alcool, il est important de le garder avec modération.
Mais il ne s’agit pas seulement de nourriture et de boissons, d’autres habitudes de vie méditerranéennes traditionnelles sont également susceptibles de faire partie de l’effet, telles que manger lentement et avec d’autres menant un mode de vie plus détendu et faisant une activité physique régulière.
Comment adapter un régime méditerranéen?
Vous devriez passer d’éviter complètement les graisses à l’ajout de graisses saines dans votre alimentation qui combattent le mauvais cholestérol. Pour obtenir les bonnes graisses saturées, remplacez l’huile d’olive, les noix et les graines, ainsi que les avocats dans votre alimentation. Vous pouvez utiliser l’huile d’olive pour les vinaigrettes, sauter, faire des desserts ou remplacer le beurre en trempant votre pain dans de l’huile d’olive. – Les graisses contenues dans l’huile d’olive sont principalement monoinsaturées, ce qui aide à réduire le cholestérol. Le deuxième conseil est de manger plus de légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les garbanzos. La nourriture méditerranéenne traditionnelle comme le houmous est faite de haricots garbanzo et d’huile de graines de sésame entières. Essayez d’ajouter du houmous à votre prochain sandwich ou utilisez-le comme trempette pour le pain pita, les bâtonnets de carottes et d’autres légumes. – La troisième astuce est de manger plus de noix et de graines comme les amandes et les noix. Une chose que vous pouvez essayer est qu’au lieu d’avoir un plat de bonbons sur une table, remplissez-le d’amandes. De cette façon, lorsque vous et les membres de votre famille passerez, vous prendrez une collation rapide et saine. Voici votre conseil pour la journée sur la façon dont vous pouvez vivre en meilleure santé plus longtemps
Réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Parce que le régime méditerranéen est riche en oméga-3 sains pour le cœur provenant des fruits de mer, des noix et de l’huile d’olive, ainsi qu’en antioxydants de tous ces fruits et légumes, il a été associé à un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès prématuré, qui sont tous liés à une meilleure santé cardiaque.
Le régime méditerranéen est riche en graisses insaturées L’huile d’olive est un exemple bien connu, mais les graisses insaturées se trouvent également dans les noix et les poissons gras, passant d’un régime plus riche en graisses saturées à des graisses insaturées comme celles-ci peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol au fil du temps, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Favorise la gestion du poids santé
L’un des avantages les plus tentants d’un régime méditerranéen est la possibilité de perdre du poids. Il n’est pas surprenant que le régime méditerranéen ait été lié à la perte de poids en raison de son accent sur les aliments végétaux riches en fibres, les viandes maigres et les graisses saines, qui sont tous merveilleusement rassasiants et nutritifs.
Le régime méditerranéen aide à la gestion de la plénitude en raison de sa teneur élevée en fibres. Les aliments riches en fibres vous font sentir rassasié plus longtemps, ce qui favorise la perte de poids et le métabolisme. Les glucides simples doivent être remplacés par des fibres de fruits, de légumes, de lentilles et de haricots.
Ce modèle d’alimentation évite la viande rouge au profit de protéines maigres comme le poisson et la volaille. La graisse provient principalement de l’utilisation intensive d’huile d’olive, de noix et d’autres légumineuses. Le régime méditerranéen évite également les bonbons, les produits laitiers, le beurre, les sauces lourdes et les sauces.
Prévient les maladies
Le régime méditerranéen peut aider votre corps à combattre les radicaux libres en réduisant l’inflammation et en fournissant une forte source d’antioxydants. Cela aide également à la gestion du risque global de maladies chroniques. L’huile d’olive est la principale source de graisse ajoutée dans le régime méditerranéen, et elle contient des quantités importantes de graisses monoinsaturées et de phytostérols, qui ont tous deux été liés à une baisse du cholestérol, de la pression artérielle et de l’inflammation dans des études distinctes.
Aidez à contrôler le diabète
Le régime méditerranéen est riche en aliments riches en fibres, qui sont censés aider à réguler la glycémie en absorbant le sucre de la circulation sanguine. Ceci, à son tour, peut aider à prévenir et à gérer le diabète de type 2, la forme la plus courante de diabète.
Goûter
Le régime méditerranéen regorge d’aliments colorés et délicieux! Les saveurs ne manquent pas, des fruits de mer frais au vin rouge. Un assaisonnement simple fait ressortir la saveur inhérente de chaque ingrédient.
Pour résumer
Si vous voulez un régime qui est validé par la science et l’étude, le régime méditerranéen est l’un des meilleurs choix. La cuisine méditerranéenne a longtemps été adoptée par les peuples et les nations de la région. La meilleure caractéristique du régime méditerranéen est qu’il rend les gens plus susceptibles de prendre des repas avec leur famille.
Le régime méditerranéen augmente l’émotion et l’affection lorsque les gens mangent ensemble, en plus de donner des avantages pour la santé. Le régime méditerranéen est simple à suivre puisque, à l’exception des aliments transformés et raffinés, vous pouvez manger tout ce que vous voulez.
Donc, si vous hésitez à essayer un régime parce que vous n’êtes pas sûr de ses bienfaits, considérez le régime méditerranéen pour ses nombreux avantages.
