Kaoutar شهر الصيام، شهر امتنع فيه المسلمون الملتزمون عن الأكل والشراب من شروق الشمس إلى غروبها، شهر اتجأنا فيه أكثر قليلا إلى الله وإلى الآخرين.
إذا كان بعد رمضان روحيا قبل كل شيء ، فإن الصيام الذي يصاحبه لا يفشل في أن يكون له تأثير على جسم أولئك الذين يحترمونه. بالطبع ، كل هذا يتوقف على كيفية التعامل مع مسألة الصيام ، وكيفية ممارستها على أساس يومي.
نحل؟ ليس بالضرورة!
بداهة ، قد يعتقد المرء أن الصيام هو أفضل عدو للمنحنيات غير الضرورية وغيرها من مقابض الحب التي نود تفريغها.
عدم الشرب ، وعدم تناول الطعام طوال اليوم ، خاصة في موسم الصيف ، هو محنة جسدية من شأنها أن تجعلك تفقد الوزن. ليس بالضرورة ، لأنه بمجرد حلول الليل ، فإن الإفطار أكثر من تعويض نقص النهار.
حتى لو كان في الصيف ، من الصعب تناول ثلاث وجبات في المساء ، فإن وجودك مع عائلتك يعني أننا نبقى لفترة أطول على الطاولة ، وأننا نبقى ، وبالتالي نأكل أكثر.
يختلف قضاء شهر رمضان بمفردنا أو في لجنة صغيرة: فنحن نأخذ وقتا أقل لإعداد الأطباق الشهية أو لإغرائنا بالحلوى.
في كثير من الأحيان ، يكون التغيير في عادات الأكل هو الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن: عند تناول الطعام بنفس الطريقة أثناء الصيام مثل بقية العام ، يكون الخطاب مختلفا.
لذلك ، يعتمد كل شيء على النظام الغذائي ، واضطراب العادات: حتى لو كنا نأكل بشكل عام بكميات أقل ، يجب أن نكون حريصين على عدم استهلاك الأطعمة الثقيلة جدا ، والسعرات الحرارية الزائدة ، خاصة في المساء ، لأن الهضم أقل جودة مما كان عليه في اليوم.
بعد رمضان، قصة أخرى
إذا حافظت على عادات غذائية جيدة أثناء الصيام ، فلا يوجد سبب لزيادة الوزن أو حتى فقدان الوزن.
بشكل عام ، تكون الأيام القليلة الأولى صعبة ، عندما يشعر الجوع والعطش أكثر.
حقيقة عدم الشرب أو تناول الطعام خلال النهار تجف الشهية بمرور الوقت ، وصحيح أنه بعد بضعة أيام ، نشعر بالرضا بسرعة في المساء ومن المرجح أن نأكل بكميات صغيرة.
الخطر هو ما بعد ذلك ، حتى لو حافظنا على نفس الوزن أثناء الصيام ، فمن خلال الأيام التي تلي العيد يمكننا بسهولة تناوله
حتى لو كان بإمكاننا الاستمتاع أثناء الإفطار والسماح لأنفسنا بالذهاب إلى بعض الانحرافات ، تظل الكلمة الرئيسية معتدلة:
بشكل عام ، يتكيف الجسم بشكل جيد مع الصيام. ليس بالضرورة فقدان الوزن أو زيادته ، حتى بعد رمضان ، لأنه حتى لو كان النظام الغذائي قد يكون أكثر ثراء (السكريات السريعة والمعجنات والأطعمة المقلية) ، يجب توخي الحذر لاستئناف عادات الأكل الطبيعية.
كل شيء هو أن تؤمن به
الصيام أو عدم الصيام ، رمضان ليس فقط عن الطعام. بعيدا عن ذلك. ويسود البعد الروحي، لأنه شهر يلجأ فيه المرء إلى إيمانه، إلى الآخرين، والحرمان من الماء والطعام خلال النهار ليس سوى عنصر واحد من بين مكونات أخرى.
سواء استثمرنا أكثر في المحتاجين أو العائلة أو الحاشية ، فإن الحالة الذهنية التي لدينا أثناء الصيام هي التي ستحدث الفرق. وجهة نظر مشتركة بين أخصائي التغذية:
في الواقع ، هناك طريقتان لرؤية رمضان: يشعر البعض به على أنه إحباط ، حرمان لأننا لا نأكل أو نشرب خلال النهار. وفي المساء ، يلحقون بالركب.
البعض الآخر يأكل أكثر صحة خلال شهر رمضان (الخبز أكثر من القلي في الزيت ، والماء أكثر من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والخضروات والفواكه بدلا من الحلوى الحلوة) ولا يتطلعون إلى سد فجوة أو تعويض شيء ما.
إنه الوقت الذي تريد فيه التحكم في نفسك ، سواء على الطعام أو الباقي. نحاول السيطرة على دوافعنا ، والرغبات المعتادة التي نضعها جانبا: يوم بدون قهوة ، بدون تبغ ، بدون علاقات جنسية. »
خاصة وأنه ليس صوما حقيقيا ، لأنه في المساء يمكنك تناول الطعام والشراب الذي تريده. يتكيف الجسم ، على الرغم من أننا ، بالطبع ، يجب أن نسعى جاهدين لعدم هز عاداتنا الغذائية أكثر من اللازم.
الشيء المهم هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن. الصيام ليس سيئا في حد ذاته ، فقط أوقات الوجبات متداخلة. الشيء المهم هو ترطيب ما يكفي في المساء ، لضمان نمط حياتك. حتى لو كان بإمكاننا الحصول على بعض المخاوف الصغيرة على أساس يومي (التعب والصداع والإمساك) ، في أعماقنا ، فإن كل شيء سيلعب على المستوى الشخصي.
الصوم هو قبل كل شيء خيار شخصي، رحلة إيمان تختلف من شخص لآخر.
قد يواجه البعض صعوبة في التكيف وقد يكسبون بضعة أرطال ، والبعض الآخر يفقد بعضها. يمكن أن تلعب الظروف المعيشية والمناخية دورا أيضا ، ولكن قبل كل شيء ، يقوم الجميع برمضان الخاص بهم.
