Kaoutar
يمكن أن يكون البيض جزءا من وجبة إفطار كاملة ، طالما أننا نرافقهم بالعصير وبعض الألياف. مثل الأطعمة الأخرى ، يجب أن تؤكل بمسؤولية ومتوازنة.
البيض على الإفطار هو وسيلة للعناية بصحتك ، طالما يتم دمجها مع الأطعمة الصحية. كمية البروتين لديهم منخفضة ، وكذلك السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، لن تزيد من مستويات الكوليسترول لديك ، ولكن على العكس من ذلك ، سيكون لها تأثيرات وقائية للقلب. لذلك ، يجب عليك تضمينها بشكل متكرر في نظامك الغذائي المعتاد!
لماذا يجب عليك إضافة البيض إلى وجبة الإفطار الخاصة بك
البيض للحد من الالتهاب
يقترح إضافة 1 بيضة في وجبة الإفطار حوالي 2 أو 3 مرات في الأسبوع. هذا, بحيث الكولين يساعدك على خفض علامات الالتهاب. مثل ، على سبيل المثال ، الهوموسيستين.
في المقابل ، قد يساعد البروتين الموجود في البيض في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم الجمع بين البيض والقليل من زيت الزيتون البكر الممتاز ، فيمكن تعزيز هذه الفوائد.
يتركوننا أكثر إشباعا
بالتأكيد في بعض المناسبات كنت قد قرأت أن البيض يمكن أن يساعدنا على فقدان الوزن. حسنا ، عليك تقييم جميع المعلومات بموضوعية من خلال فهم القليل من جميع البيانات.
البيض غني بالبروتين ويحتوي على مؤشر غذائي مرتفع جدا. لذلك سوف يساعدوننا على الشعور بالشبع الشديد والتحمل في حالة ممتازة حتى وقت الغداء. بهذه الطريقة سوف نتجنب أيضا تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. كل هذا سيسمح لك بالحصول على المزيد من الطاقة ويجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل يمكن أن تجعلنا سمينين على المدى الطويل.
البيض مصدر طبيعي لفيتامين د
سيتم العثور على فيتامين (د) في صفار البيضة. من المعروف أن وجود مستوى منخفض من هذا الفيتامين سيؤدي إلى ضعف عظامنا ولدينا دفاعات أقل قوة. كما أنه يتسبب في انعكاس ذلك على ضعف شعرنا وأظافرنا ، وكذلك آلام العضلات والتعب الواضح جدا.
وأخيرا، يحتوي البيض على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وكما أشارت مؤسسة فرط كوليسترول الدم العائلية ، فإن استهلاك البيض لا يرتبط بزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، على عكس ما كان يعتقد قبل سنوات.
تذكر أنه لتناول وجبة إفطار صحية يجب أن تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والدهون الصحية ، لأن هذه الأخيرة هي مصدر كبير للطاقة وتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات
أفكار إفطار البحر الأبيض المتوسط مع البيض
الأفوكادو والخبز المحمص بالبيض
بما في ذلك الأفوكادو في الوجبة الأولى من اليوم هو فكرة رائعة. إنها الفاكهة التي تحتوي على المزيد من البروتين وتحتوي على البوتاسيوم بالإضافة إلى الدهون الصحية التي ستمنحك الطاقة بها وهي غنية جدا إما بالشافادو أو القطع. قوامه بجانب البيضة يخلق الإدمان ، بالإضافة إلى توفير العديد من العناصر الغذائية. رافقه مع القهوة مع الحليب والعصير ، وجبة إفطار كاملة وبسيطة للغاية.
عجه
العجة الفرنسية هي واحدة من وجبات الإفطار الكلاسيكية التي يمكننا تجربتها حتى لا نقع في الملل. يمكننا “لف” التورتيلا (التي لا تحتاج إلى أن تكون طباخا خبيرا) مع القليل من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد أو الجبن أو الطماطم الكرزية أو خضروات أخرى. وهي دائما وحشية. تروكازو: ضع القليل من الحليب على البيضة المخفوقة حتى تخرج رقيقة للغاية
بيض في الفلفل
طعام شهي يجب على الجميع تجربته. في الأساس هي نفس وصفة البيضة في الخبز ، فقط هنا نستخدم حواف الفلفل كحواف لمنع البيضة من الهروب. يمكننا أن نفعل ذلك بقدر ما نريد ، اعتمادا على الطبق. أيضا لإضافة إلى البرغر. نأخذ قطعة من الفلفل ونقطعها ، ونرمي البيضة ، ونتركها تطهى ونضيفها إلى البرجر كما لو كانت طبقة أخرى. سيكون ذلك مثاليا.
لذلك ، إذا كنت قد اشتريت الكثير من البيض ولا يزال لديك بعض البيض لتناول الإفطار ، فأنت تعرف الآن كيفية استخدامها. كن مبدعا
