Idées de petit-déjeuner méditerranéen avec des œufs

Les œufs peuvent faire partie d’un petit-déjeuner complet, à condition que nous les accompagnions de jus et de fibres. Comme d’autres aliments, ils doivent être consommés de manière responsable et équilibrée.

Les œufs pour le petit-déjeuner sont un moyen de prendre soin de votre santé, tant qu’ils sont combinés avec des aliments sains. Leur apport en protéines est faible, tout comme leur apport calorique.

De plus, ils n’augmenteront pas votre taux de cholestérol, mais au contraire, ils auront des effets cardioprotecteurs. Par conséquent, vous devriez les inclure plus fréquemment dans votre alimentation habituelle!

Pourquoi Vous Devriez Ajouter Des Œufs À Votre Petit-Déjeuner

Oeufs pour réduire l’inflammation

Il est suggéré d’ajouter 1 œuf dans votre petit-déjeuner environ 2 ou 3 fois par semaine; ceci, de sorte que la choline vous aide à abaisser les marqueurs inflammatoires. Comme, par exemple, l’homocystéine.

À son tour, la protéine présente dans les œufs peut aider à réduire le risque d’artériosclérose. De plus, si les œufs sont combinés avec un peu d’huile d’olive extra vierge, ces avantages peuvent être améliorés.

Ils nous laissent plus rassasiés

Vous avez sûrement lu à certaines occasions que les œufs peuvent nous aider à perdre du poids. Eh bien, vous devez évaluer toutes les informations objectivement en comprenant un peu de toutes les données.

Les œufs sont riches en protéines et contiennent un indice nutritionnel très élevé. Par conséquent, ils nous aideront à nous sentir très rassasiés et à endurer en parfait état jusqu’à l’heure du déjeuner. De cette façon, nous éviterons également de grignoter entre les repas. Tout cela vous permettra d’avoir plus d’énergie et de devoir consommer moins de calories qui, à long terme, peuvent nous faire grossir.

Les œufs sont une source naturelle de vitamine D

La vitamine D se trouvera dans le jaune de l’œuf. On sait qu’avoir un faible niveau de cette vitamine rendra nos os faibles et nous avons des défenses moins fortes. Cela se reflète également dans la faiblesse de nos cheveux et de nos ongles, ainsi que dans les douleurs musculaires et la fatigue très prononcée.

Enfin, les œufs contiennent des acides gras oméga-3. Et comme l’indique la Fondation pour l’hypercholestérolémie familiale, la consommation d’œufs n’est pas liée à une augmentation du cholestérol sanguin, contrairement à ce que l’on pensait il y a des années.

Rappelez-vous que pour prendre un petit-déjeuner sain, vous devez inclure des glucides, des protéines, des fibres et des graisses saines, car ces dernières sont une excellente source d’énergie et aident le corps à absorber les vitamines.

Idées De Petit-Déjeuner Méditerranéen Avec Des Œufs

TOAST À L’AVOCAT ET AUX ŒUFS

Inclure l’avocat dans le premier repas de la journée est une excellente idée. C’est le fruit avec plus de protéines et a du potassium en plus des graisses saines avec lesquelles il vous donnera de l’énergie et est TRÈS riche en chafado ou en coupe. Sa texture à côté de l’œuf crée une dépendance, en plus de fournir de nombreux nutriments. Accompagnez-le d’un café au lait et d’un jus, un petit déjeuner très complet et simple.

OMELETTE

L’omelette Français est un autre des petits déjeuners classiques avec lesquels nous pouvons expérimenter pour ne pas tomber dans l’ennui. Nous pouvons « rouler » la tortilla (pour laquelle vous n’avez pas besoin d’être un cuisinier expert) avec un peu de jambon, de bacon, de fromage, de tomates cerises ou d’un autre légume. Et c’est toujours brutal. Trucazo: Mettez un peu de lait sur l’œuf battu pour qu’il sorte super moelleux

Oeuf Dans Le Poivre

Un délice que tout le monde devrait essayer. Fondamentalement, c’est la même recette que l’œuf dans le pain, seulement ici nous utilisons les bords d’un poivre comme bords pour empêcher l’œuf de s’échapper. Nous pouvons le faire autant que nous le voulons, selon le plat. Aussi à ajouter au hamburger. Nous prenons un morceau de poivre et le coupons, jetons l’œuf, le laissons cuire et l’ajoutons au hamburger comme s’il s’agissait d’une autre couche. Ce serait parfait.

Donc, si vous avez acheté trop d’œufs et que vous en avez encore pour le petit-déjeuner, vous savez maintenant comment les utiliser. Soyez créatif

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