Kaoutar Un mois de jeûne, un mois au cours duquel les musulmans pratiquants se sont abstenus de manger et de boire du lever au coucher du soleil, un mois au cours duquel nous nous sommes tournés un peu plus vers Dieu et les autres.
Si la dimension du Ramadan est avant tout spirituelle, le jeûne qui l’accompagne ne manque pas d’avoir des effets sur le corps de ceux qui le respectent. Bien sûr, tout dépend de la façon d’aborder la question du jeûne et de la façon de le pratiquer au quotidien.
Maigrir? Pas forcément!
A priori, on pourrait penser que le jeûne est le meilleur ennemi des courbes superflues et autres poignées d’amour que l’on aimerait décharger.
Ne pas boire, et ne pas manger toute la journée, surtout en été, est une épreuve physique qui vous ferait perdre du poids. Pas nécessairement, car une fois la nuit tombée, rompre le jeûne compense largement le manque de journée.
Même si en été, il est difficile de prendre trois repas le soir, être avec sa famille signifie que nous restons plus longtemps à table, que nous nous attardons et donc que nous mangeons plus.
Faire le Ramadan seul ou en petit comité, c’est différent : on prend moins de temps pour préparer des plats copieux ou pour se laisser tenter par un dessert.
Souvent, c’est le changement des habitudes alimentaires qui peut conduire à une prise de poids : en mangeant de la même manière pendant le jeûne que le reste de l’année, le discours est différent.
Tout dépend donc de l’alimentation, et du bouleversement des habitudes : même si en général on mange en plus petites quantités, il faut faire attention à ne pas consommer des aliments trop lourds, trop caloriques, surtout le soir, car la digestion est moins bonne que le jour.
Après le Ramadan, une autre histoire
Si vous gardez de bonnes habitudes alimentaires pendant le jeûne, a priori il n’y a aucune raison de prendre du poids ou même de perdre du poids.
En général, ce sont les premiers jours qui sont difficiles, lorsque la faim et la soif se font davantage sentir.
Le fait de ne pas boire ou manger pendant la journée assèche l’appétit au fil du temps, et il est vrai qu’après quelques jours, nous sommes rapidement satisfaits le soir et nous sommes plus susceptibles de manger en petites quantités.
Le danger est l’après, même si nous gardons le même poids pendant le jeûne, c’est pendant les jours qui suivent l’Aïd que nous pouvons facilement le prendre
Même si on peut s’amuser pendant la pause du jeûne et se laisser aller à quelques déviations, le mot clé reste la modération :
En général, le corps s’adapte assez bien au jeûne. Il n’y a pas nécessairement de perte ou de gain de poids, même après le Ramadan, car même si le régime alimentaire peut être plus riche (sucres rapides, pâtisseries, aliments frits), il faut prendre soin de reprendre des habitudes alimentaires normales.
Le tout est d’y croire
Jeûner ou ne pas jeûner, le Ramadan n’est pas seulement une question de nourriture. Loin de là. La dimension spirituelle prévaut, car c’est un mois où l’on se tourne vers sa foi, vers les autres, et la privation d’eau et de nourriture pendant la journée n’est qu’une composante parmi d’autres.
Que nous investissions davantage dans les nécessiteux, la famille ou l’entourage, c’est l’état d’esprit que nous avons pendant le jeûne qui fera la différence. Un point de vue partagé par la diététicienne :
En fait, il y a deux façons de voir le Ramadan : certains le ressentent comme une frustration, une privation parce que nous ne mangeons ni ne buvons pendant la journée. Et le soir, ils se rattrapent.
D’autres mangent plus sainement pendant le Ramadan (cuisson plus que la friture dans l’huile, l’eau plus que les sodas et les jus de fruits, les légumes et les fruits au lieu d’un dessert sucré) et ne cherchent pas à combler un vide ou à compenser quelque chose.
C’est un moment où vous voulez avoir le contrôle de vous-même, à la fois sur la nourriture et le reste. Nous essayons de contrôler nos pulsions, les désirs habituels que nous mettons de côté : une journée sans café, sans tabac, sans relations sexuelles. »
D’autant plus que ce n’est pas un vrai jeûne, puisque le soir vous pouvez manger et boire ce que vous voulez. Le corps s’adapte, même si, bien sûr, nous devons nous efforcer de ne pas trop bousculer nos habitudes alimentaires.
L’important est de maintenir une alimentation équilibrée. Le jeûne n’est pas mauvais en soi, seules les heures de repas sont décalées. L’important est de s’hydrater suffisamment le soir, pour assurer votre style de vie. Même si on peut avoir quelques petits soucis au quotidien (fatigue, maux de tête, constipation), au fond c’est sur le plan personnel que tout va se passer.
Le jeûne est avant tout un choix personnel, un chemin de foi qui diffère d’une personne à l’autre.
Certains peuvent avoir plus de mal à s’adapter et peuvent gagner quelques kilos, d’autres en perdre. Les conditions de vie et climatiques peuvent également entrer en jeu, mais surtout, chacun fait son propre Ramadan.
